.png) |
| 我在水泉菁英盃健力錦標賽比賽 (截圖自比賽直播) |
為了提升攀岩表現我開始重訓，最後卻喜歡上重訓，還參加了健力比賽。航行歸來，我發現重訓不再只是攀岩的輔助，而是一種重新理解攀岩與變強的方法。這篇文章記錄這一年重訓、4 個月備賽、再回頭看攀岩訓練的旅程，也試著回答：重訓對攀岩有幫助嗎？
文章目錄
- 想讓攀岩變強，我決定去練重訓
- 重訓練一練，練出了興趣
- 搭上練健康飛船，航向健力宇宙
- 攀岩與重訓，不可兼得？
- 備賽漸入佳境，千萬別再受傷
- 準備 4 個月，菁英盃我來了！
- 深蹲放砲失敗兩把，第三把終於成功
- 臥推肩膀好難，無痛完成三把感動
- 三項共 147.5 kg，破 PR！
- 從重訓宇宙，重新理解攀岩
- 謝誌
想讓攀岩變強，我決定去練重訓
攀岩以來我一直都想要突破級數，執迷不悔地堅持了 15 年。身為業餘玩家沒想太多，就是長年持續地攀爬。悠悠歲月談不上有訓練，但自然進步法也讓級數曲線極為緩慢地上升，靠著過人意志力拿到一條 5.12D，差臨門一腳就 5.13？
然而，5.12D 後席捲而來的是爸爸過世、轉職與分手等生命重整，40 歲後我像被連續大浪捲進海裡數度差點溺斃。好不容易上岸後，感受到身體與生活都在與時間賽跑，不禁開始思考我還能繼續攀岩多久，該如何把握？
2025 年我開始摸索攀岩訓練，也接觸重訓想加強肌力與體能。希望隨著年紀增長，我還是能維持好的身心狀態，等待完成目標那一天的到來。
重訓練一練，練出了興趣
2025 年 9 月，我開始跟前勁體能 Hank 教練學重訓。原本只是想透過重訓讓攀岩變強，卻也因此開始學習訓練方法、理解如何進步。
以前的我像是在山洞裡獨自練功，有 Hank 陪練後像走出山洞走進了武館。
在學習新技能以及一次次和 Hank 對話的過程中，我跳脫原本重訓只是為了攀岩的框架，開始對訓練、身體與自己的可能性產生了新的好奇。
原本以為重訓只是攀岩的輔助，沒想到練著練著，竟然練出了興趣。
沒在客氣，來這邊工作就是要練啦！
除了每週一次團練，入職沒多久就被問要不要參加「水泉菁英盃全國健力錦標賽」？
健力是什麼？原來是深蹲、臥推和硬舉啊！比賽比什麼？原來是比最大重量！哈哈哈，我就是如此的小白。
跟重訓交往沒多久的新鮮感讓我躍躍欲試，很不安地問 Hank 練健力會不會影響攀岩？Hank 從容地說：別擔心，健力三項是很棒的訓練，而練出來的力量是可以轉換到攀岩的。
於是我的重訓列車突然被裝上噴射引擎，開始加速前進，還開往原本沒想到過的方向。
4 月好不容易練回六成重量、也開始跟公司備賽，沒想到才備賽一次又因為攀岩搞爆肩膀而被迫暫停。
5 月初肩膀打完震波恢復訓練後，我思索一下如何繼續前進？
有陣子，我每天起床都在看肩膀狀態，然後每天都沒變好。一度覺得這樣好累，是不是就讓這一切都算了？
5 月初肩膀打完震波恢復訓練後，我思索一下如何繼續前進？
這段時間，發現我沒肩膀同時練攀岩和重訓。重訓因為可以很細分強度和部位，所以練起來還可以，也能一起做復健訓練；但攀岩畢竟是專項，很難控制油門，可能需要等肩膀狀況穩定一點再開始？
為了攀岩開始練重訓，最後我卻為重訓放下攀岩。一開始一直過不去這個坎，畢竟多年以來只有因生活波動等原因被迫放下攀岩，還沒有因為其他事情主動選擇放下攀岩。
對我來說，這個決定同時有著維持訓練可行性的實際考量，也有受到練健康「訓練是工作的一部分，也是生活的一部分」信念感召吧？加上公司給公假與各種補貼送我們去比賽，機會難得不去嗎？
攀岩多年難得請個假，沒什麼說不過去的，唯一過不去的只有自己的執念吧？
備賽漸入佳境，千萬別再受傷
5-6 月我就自己練，6 月中開始回去跟 Hank 上課。但發現肩膀還是不太行，Hank 請我去康富物理治療所找富翔治療師幫我處理肩膀與帶我做復健訓練。
復健訓練比平常訓練痛苦多了，控制只能動小肌肉真的太難，更沒有像平常訓練有重量增加的成就感。重訓從來只想喊重一點的我，卻在復健訓練時數度想喊夠了！
幸好，Hank 和富翔都又帥又溫柔又有耐心，我看著他們的臉龐覺得心情好很多，就能繼續完成訓練啦。
6 月底正式報名菁英盃，7 月開始跟著帶隊教練柏橋做最後備賽。
臥推真的棘手，比賽空槓就是 20 kg 不能再輕了。但肩膀受傷回來後做臥推仍然不適，只是慢慢地也從每次推都痛，變成推 3 組才會痛，再慢慢進步到可以加重量上去。
而在一次團練中，我硬舉意外做了 60 kg 破 PR，發現狀況其實還不錯？但因為熱身不夠，有點拉到腰，幸好休息一週後並無大礙。
我不斷提醒自己千萬不能再受傷了！賽前肩膀仍然百般不爽，比賽前 10 天我完全沒練。我跟自己說我是休息型選手，休越多表現越好！？
6 月底正式報名菁英盃，7 月開始跟著帶隊教練柏橋做最後備賽。
臥推真的棘手，比賽空槓就是 20 kg 不能再輕了。但肩膀受傷回來後做臥推仍然不適，只是慢慢地也從每次推都痛，變成推 3 組才會痛，再慢慢進步到可以加重量上去。
而在一次團練中，我硬舉意外做了 60 kg 破 PR，發現狀況其實還不錯？但因為熱身不夠，有點拉到腰，幸好休息一週後並無大礙。
我不斷提醒自己千萬不能再受傷了！賽前肩膀仍然百般不爽，比賽前 10 天我完全沒練。我跟自己說我是休息型選手，休越多表現越好！？
準備 4 個月，菁英盃我來了！
 |
| 比賽現場 |
賽前一天南下就被高雄的太陽曬到中暑，晚餐勉強塞了一點食物，頭昏腦脹回旅館 9 點多就睡了。幸好睡醒就完全復活，我果然是休息選手！
隔天一早跟著柏橋和同一時間比賽的文穎一起報到、報開把重量、量架高、驗裝備、過磅。第一次參賽什麼都不知道，就跟著柏橋一個口令一個動作，吃早餐，基本熱身，肩膀胸背按摩，再到熱身區做熱身。
苓雅運動中心有 40 年歷史，洞洞牆造型非常復古。熱身區的槓鈴和槓片們也都磨到只剩鐵鏽色，很有味道。
熱身區很熱，光站著就能汗涔涔。數台電扇努力地送風，數組教練和選手們很有默契地交互從空槓開始輪流暖身。
隔天一早跟著柏橋和同一時間比賽的文穎一起報到、報開把重量、量架高、驗裝備、過磅。第一次參賽什麼都不知道，就跟著柏橋一個口令一個動作，吃早餐，基本熱身，肩膀胸背按摩，再到熱身區做熱身。
苓雅運動中心有 40 年歷史，洞洞牆造型非常復古。熱身區的槓鈴和槓片們也都磨到只剩鐵鏽色，很有味道。
熱身區很熱，光站著就能汗涔涔。數台電扇努力地送風，數組教練和選手們很有默契地交互從空槓開始輪流暖身。
教練要眼明手快地推選手到架上熱身和幫忙加重量。若沒有教練一起來，我大概連熱身設備都搶不到吧？
繼續閱讀：為了攀岩練重訓，最後卻跑去比健力？(2)
沒有留言:
發佈留言