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| 受傷是最好的老師 |
本文為下篇，上篇請見：攀岩人重訓 (1) 緣起、目標、課表與成果
議題與學習 (1) 疲勞管理
跑課表，其實就是在訓練和疲勞之間找到適合自己運作的節奏。
這兩年攀岩狀況比較好，但一直有被攀岩綁架的感覺。我幾乎不會累，想要「不攀岩的勇氣」極為困難。
這個狀況在加入重訓後變本加厲。一週 4-5 練讓左肩一直處於很疲勞和快要受傷的狀態，2025/10 終於爆了。
Hank 下了停課令，我也嚴格執行「減量週」10 天。這段時間除了全休、好好睡覺，也提高澱粉攝取量 (因為怕胖，常年只吃半碗飯) 加強修復能力，最後左肩才終於回來。
左肩就像是我帶領小隊中，總是在最後面走不動的隊員。我不能把它當拖油瓶、忽略它，應該要好好照顧，讓他跟上，這樣整個小隊才能一起合作，幫我完成路線！
過程中跟 Hank 對談很多次，他一直提醒像我這種較自律的人休息總是比訓練更難。的確，我需要的休息遠比自己想像中的更多，而我的攀岩疲勞 senser 好像永遠都是壞掉的。但，重訓能幫我感受到疲勞，意識到需要休息與練習該如何休息。
我學到不再以主觀意識來判斷身體狀況，而是以訓練總量來做評估；另外若有出遠門，也要預留時間恢復基本體力與心情以回到訓練生活中。
藉重訓減量週，近兩年我第一次成功做到「不攀岩的勇氣」。能夠用健康且持續的方法繼續攀岩，感動難以言喻。
議題與學習 (2) 保持出席，也保持彈性
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Hank 分享，應以「保持出席，也保持彈性」這個思維前進。
第一，保持出席。
我們不是職業運動員，都要上班、陪家人，要擔起許多角色的責任。訓練一直都只是日常生活的一部分，要用能夠走得最長久的方式做訓練，用時間換取持續地進步。
我們不是職業運動員，都要上班、陪家人，要擔起許多角色的責任。訓練一直都只是日常生活的一部分，要用能夠走得最長久的方式做訓練，用時間換取持續地進步。
運動表現一定是時好時壞，通常大部分時候就是不好也不壞。我們目標追求今年平均有比去年好一點即可。目標用一年時間取得平均成長，再用這個成果創造下一個高峰。
不特別關注單次表現，在低谷時以成長思維和無限賽局思考，放下短暫的波動，放眼長期的進步累積。
所以，盡力維持身體健康。只有健康才能不中斷訓練，才能好好地訓練。如此永不退出這場你是唯一選手的比賽。
「不受傷的人，練最久」
第二，保持彈性。
訓練鬆弛有度，才能有餘裕與心情維持能量與狀態，繼續訓練下去。
有次跟 Hank 分享本來要做攀岩訓練，後來遇到久未見面的老友，就直接放下訓練一起爬了。Hank 說，若是他他也會這樣做 (笑)。
議題與學習 (3) 不要因傷退出運動
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| 左：我的思維 / 右：教練的思維 |
這次受傷對我來說蠻挑戰的，除了日常生活的不便比想像中大，再來就是受傷的狀況比較複雜。不是持續的不適，而是時好時壞，我不太確定該怎麼處理，是該休息還是維持訓練。
一開始心灰意冷，想說要趕快好才能趕快回來爬，所以想全休提早過年了。但 Hank 鼓勵我「想辦法不要退出運動」，我才想，對呀雖然不能爬，但能做的事還很多，這麼快就放棄比賽嗎？
持續練核心、下肢、體能，好的狀態才能幫自己更快回到攀岩場。若物理治療師說可練，那應該輕度漸進地試看看、累積信心？
後來，Hank 也建議我去照超音波確認，並向醫生詢問是否適合積極療法。結果一照劇情急轉直下，原來還是中了攀岩人聞風喪膽的 TFCC。
這幾年好不容易走出人生低谷，重拾了攀岩的勇氣，很希望能繼續地爬下去。所以最後選擇做了 PRP，第一次花這麼多錢治療攀岩傷，但我看到自己為了攀岩和健康的堅定決心。
其實，我差一點被這個小傷(?)打敗。但 Hank 開導我說：來一個問題就解決一個，長期訓練本來就是持續解決問題與持續自我修正的過程。
我想著要趕快好，這個短期目標跟自我期許是沒有問題。但是，要注意聚焦目標時會不會因為過於專注而忽略更重要的長期目標，甚至是是否失去對進步與改善的渴望。
「你已經在路上了。」Hank 說。
後記
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| 重訓是認識自己的好方法！(何立安《抗老化，你需要大重量訓練》) |
以前對重訓的印象是想練身材的人才會去，攀岩不需要超大肌肌，所以我不需要重訓吧？
但開始重訓後，才發現原來這是一段認識身體與自己的旅程。不只是肌肉的知識、身體運作的原理、訓練的方法、運動心理學與哲學。在這半年教練課和自己練、累積數十次進出健身房的過程裡，我有更全面與新的角度重新切入攀岩生活。除了變得更強壯，人生也激出新的火花與目標。
歲月悠悠，從姑娘變阿姨的我依舊在邁向 5.13 的攀岩路上跑著。但現在多了一位助跑員，我有更有信心堅持，不會一再擔心歲月帶走我的體力與意志，因為肌肉將是我最強大與持久的武器。
重訓有跟攀岩很像的生活感。在日常一個人做訓練時持續跟自己對話，在每個動作的開始與完成間自問自答。有些事情現在問不一定會有答案，但也有些事情，現在不問心中卻已經有答案了。
所以我為什麼要去重訓？或許在未來的某一天，我不再是為了攀岩，也不再是為了重量和成績，而是在拿起槓鈴開始推的那一刻，一切都將盡在不言中吧？
謝誌與推薦
非常感謝 Hank，謝謝你教會我肌力體能的系統化觀念、知識和技術，也不斷跟我哲學對話、給予我正向鼓勵，啟發我很多，讓我能有動力持續訓練，相信自己能有更好的攀岩表現。
當時因為練引體向上正在找教學時看到 Hank 的影片，覺得很驚訝，跟過往看到的網紅健身影片很不同。沒有音樂超樸實，但重點講得很詳細、示範很清楚，動作提示、退階練習方法都有，既中肯又務實。
再點進 Hank 的 landing page 一看，身為學習者我清楚知道跟他學能學到什麼東西、會怎麼達到目標。再加上部落格很多精彩文章，這兩個部分馬上收買身為行銷人與寫作、閱讀愛好者的我。
「我想傳遞的運動價值不是追求最大效果， 而是設法讓長期持續運動的機率最大化。」
這跟我的價值觀不謀而合。
在體驗課後，感受到 Hank 的專業與真誠風格。對於我的問題，他都能清楚地回覆，還會再補充說明更多相關的觀念。
更印象深刻地是，頭幾堂課時他就慎重地說明了臥推風險與教了自救方法，這跟之前我在教攀岩時會優先向學員說明環境安全一樣。這讓我深信，Hank 是能幫助我安全運動與持續成長的教練。
Hank 上課非常紮實豐富。往往在我自己練上課課表、解壓縮之後，才發現 1 小時的內容，我都要至少 1.5 小時才能練完。
也謝謝 Hank 鼓勵我當自己的上攀教練。跟 Hank 提到大多數攀岩教練都是教抱石，他說若找不到上攀教練，那我就練自己為目標來做學習，若未來有機會還能教人呢。真的好激勵人心啊。
前勁體能永安店不大，但該有的器材都有。在熱門時段也不擁擠，整體訓練環境很好。因為出入的人大多都是熟面孔，在這邊訓練氣氛很溫暖；其他教練也都會親切地跟你點頭打招呼，若臨時有狀況有空也會盡量幫忙。
在體驗課後，感受到 Hank 的專業與真誠風格。對於我的問題，他都能清楚地回覆，還會再補充說明更多相關的觀念。
更印象深刻地是，頭幾堂課時他就慎重地說明了臥推風險與教了自救方法，這跟之前我在教攀岩時會優先向學員說明環境安全一樣。這讓我深信，Hank 是能幫助我安全運動與持續成長的教練。
Hank 上課非常紮實豐富。往往在我自己練上課課表、解壓縮之後，才發現 1 小時的內容，我都要至少 1.5 小時才能練完。
也謝謝 Hank 鼓勵我當自己的上攀教練。跟 Hank 提到大多數攀岩教練都是教抱石，他說若找不到上攀教練，那我就練自己為目標來做學習，若未來有機會還能教人呢。真的好激勵人心啊。
前勁體能永安店不大，但該有的器材都有。在熱門時段也不擁擠，整體訓練環境很好。因為出入的人大多都是熟面孔，在這邊訓練氣氛很溫暖；其他教練也都會親切地跟你點頭打招呼，若臨時有狀況有空也會盡量幫忙。
真的很喜歡這個像家一樣的訓練場地，推薦住中永和的人可以來這裡做訓練！
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