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| 練健康戰隊 |
攀岩選手第一次健力比賽，深蹲 55、臥推 27.5、硬舉 65，三項總和 147.5 kg。喔天，我現在是大力士，以後別惹我 🤣
文章目錄
- 想讓攀岩變強，我決定去練重訓
- 重訓練一練，練出了興趣
- 搭上練健康飛船，航向健力宇宙
- 攀岩與重訓，不可兼得？
- 備賽漸入佳境，千萬別再受傷
- 準備 4 個月，菁英盃我來了！
- 深蹲放砲失敗兩把，第三把終於成功
- 臥推肩膀好難，無痛完成三把感動
- 三項共 147.5 kg，破 PR！
- 從重訓宇宙，重新理解攀岩
- 謝誌
本文內容為後 6 段，前 5 段請見 為了攀岩練重訓，最後卻跑去比健力？(1)
深蹲放砲失敗兩把，第三把終於成功
我跟文穎都是第一次參賽，因為重量越輕就越早出場，所以我們倆就包辦了長青組 M1 (40歲) 第一和第二的出場序。
深蹲第一把我就放砲，裁判還沒喊口令就蹲下去，所以就失敗了超傻眼 🙄。
回到後台我很慌張問柏橋是不是不用比了？柏橋叫我冷靜，說等下聽到口令前千萬不要動！喔喔，原來失敗還是可以繼續比啊！
深蹲共有 2 個口號，第二把上場時我有學乖、聽到第 1 個口號才蹲；但第 2 個口號 (把槓放回架上) 還沒來，我就不小心動了腳，所以又失敗了哭。
柏橋搭著我的肩膀說醒醒啊，第三把是最後機會，再失敗就沒有成績了，哇壓力好大。
我戒慎恐懼、小心翼翼地完成了第三把，終於成功有成績了。過程中根本沒想過要問柏橋第二三把是報多重，我只是一直重複默唸著「聽到口令前千萬不要動！」
臥推肩膀好難，無痛完成三把感動
賽前跟 Hank 說我的肩膀實在是扶不起的阿斗，已經放棄，所以決定從空槓開始，後面加 2.5 kg 就好。平常都叫我剎車的 Hank 居然大笑說，大老遠去高雄你只加 2.5？ 唉我也很無奈啊。
第一把 22.5 kg 很順利完成。第二把出場時我看到槓鈴想說咦怎麼兩邊空空，忘記放槓片嗎？此時裁判又喊了一次我的名字，才趕快躺去椅子上，才發現原來是兩顆很小的槓片，重量太輕、差一點看不出來有重量啦。
臥推第三把，我不知道柏橋幫我報多少，很信任他會給我最適合的重量，推就對了。推的時候左邊頓了一下、大概遲了右邊 1 秒，最後也推上去了。
除了三把都成功，最感動的就是肩膀都沒有痛耶。
三項共 147.5 kg，破 PR！
深蹲 55、臥推 27.5、硬舉 65，三項總和 147.5。喔天我現在是大力士，以後別惹我 🤣
賽前有在想達到深蹲 55、臥推 30、硬舉 65，總和 150 的成績。最後做到 147.5，只差臥推剩 2.5 kg，已經很棒了。
之前也有想若沒受傷，應該可以做更重？但第一次比賽別太貪心，平安完賽最重要！
從重訓宇宙，重新理解攀岩
因為攀岩接觸重訓，最後參加健力比賽，這替我重訓一年畫下一個里程碑。
賽後，我深刻感受到重訓和攀岩都能帶給我成就感，卻是截然不同的體驗，這也讓我重新理解了攀岩。
影響攀岩表現的變因太多了。完成一條路線，甚至一個動作，很難單純歸因於某個因素。攀岩的進步和成就感往往很難向外人言說，但這也是攀岩迷人之處；那種很私密的感受，也讓我沉溺攀岩至今。
攀岩多年，我早就沒有新手時期的進步紅利。後來用來衡量進步的，往往只剩下完成更難的路線。但使用這把量尺的時間太長、顆粒度也太粗，加上攀岩複雜的變因，我時常無法確定到底有沒有變強，容易陷入自我懷疑中。
相較之下重訓的成就感直接多了，重量增加，就是清楚可見的進步。我有明確的參照，建立自己的標準、累積信心，更能具體地看見成長。
影響攀岩表現的變因太多了。完成一條路線，甚至一個動作，很難單純歸因於某個因素。攀岩的進步和成就感往往很難向外人言說，但這也是攀岩迷人之處；那種很私密的感受，也讓我沉溺攀岩至今。
攀岩多年，我早就沒有新手時期的進步紅利。後來用來衡量進步的，往往只剩下完成更難的路線。但使用這把量尺的時間太長、顆粒度也太粗，加上攀岩複雜的變因，我時常無法確定到底有沒有變強，容易陷入自我懷疑中。
相較之下重訓的成就感直接多了，重量增加，就是清楚可見的進步。我有明確的參照，建立自己的標準、累積信心，更能具體地看見成長。
現在回頭看，這或許也是我願意放下攀岩，嘗試與去體驗健力比賽的原因之一吧？
原本以為重訓只是用來輔助攀岩，但練了一年卻讓我找到另一種理解變強的方法。
原本以為重訓只是用來輔助攀岩，但練了一年卻讓我找到另一種理解變強的方法。
把能量化的項目，例如：力量、體能、恢復拆開來訓練，再一點一點累積，最後回頭為攀岩設計課表，像是一個很有趣的實驗。也像 Hank 說的，當自己的上攀教練，持續學習如何訓練自己。
重訓對攀岩有幫助嗎？這個別人最常問我、我也一直在問自己的問題。但現在，我好像還無法回答。
多年來，感受到在攀岩技巧上要再突破不容易，但肌力與體能卻仍充滿可能性，而訓練本身也成了我新的學習目標。不知道這條路最後會帶我去哪裡，但我已經在路上，也有了一些收穫。
這場健力比賽是一個起點。重訓一年，我學到變強不只是做到更大的重量，而是認識身體、更認識自己，更懂得如何訓練與休息，也更有正向心態面對受傷和低潮。
我還是那個想爬 5.13 的攀岩者。只是現在，我不再只能用爬得更難來衡量自己。我有了更多方法，帶著這些收穫，繼續往 5.13 前進。
重訓對攀岩有幫助嗎？這個別人最常問我、我也一直在問自己的問題。但現在，我好像還無法回答。
多年來，感受到在攀岩技巧上要再突破不容易，但肌力與體能卻仍充滿可能性，而訓練本身也成了我新的學習目標。不知道這條路最後會帶我去哪裡，但我已經在路上，也有了一些收穫。
這場健力比賽是一個起點。重訓一年，我學到變強不只是做到更大的重量，而是認識身體、更認識自己，更懂得如何訓練與休息，也更有正向心態面對受傷和低潮。
我還是那個想爬 5.13 的攀岩者。只是現在，我不再只能用爬得更難來衡量自己。我有了更多方法，帶著這些收穫，繼續往 5.13 前進。
謝誌
這段奇幻旅程，最先要感謝公司練健康帶我去比賽，主管宇邵的支持 🙏
入職沒多久，我越來越感受到練健康的魔力？過去覺得我是個冥頑不靈的林黛玉(?)，連自己都搞不定自己。但你們卻改變了我的想法，甚至讓我真的做出改變。
或許走出山洞的時候到了？有機會驗證一下鑽石磨的如何？
再來要超級感謝辛苦的教練柏橋。
有教練的選手超幸福 ☺️ 謝謝你安排備賽訓練，借腰帶讓我卸下團練拉到腰的陰影；若沒有你一直提醒我聽到口令前不要動，我深蹲就要掛蛋了 🤣
你讓我感受到安心的力量與後盾，讓我學習到如何把一件事情做好，讓專業的價值展現與被看見。
謝謝比賽當天的戰友文穎、Peggy，還有不同天比賽的其他戰友們。你們都讓我感到很舒服，跟你們一起創造共同回憶，我非常開心。
謝謝帶我進入重訓世界、陪伴我一年的 Hank。謝謝你一直幫我保持出席，累積成果；幫我保養肩膀，不斷地開導與鼓勵，最後還幫忙模擬比賽。
也謝謝物理治療師富翔幫忙處理與訓練我的肩膀。這一個月的搶救太關鍵，哀怨沒變好的當下，我才發現穿脫衣服已經不再皺眉，肩膀真的有越來越好好感動 😭
最後，感謝身體的努力與支持，凱眉你一路走來都沒有放棄變得更好，真是太棒太帥了 😀
繼續閱讀：為了攀岩練重訓，最後卻跑去比健力？(1)
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