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| 受傷是最好的老師 |
本文為下篇，上篇請見：攀岩人練重訓 (1) 緣起、目標、課表與成果
議題與學習 (1) 疲勞管理
跑課表，其實就是在訓練和疲勞之間找到適合自己的節奏。
這兩年攀岩狀況比較好，但一直有被攀岩綁架的感覺。我幾乎不會累，想要「不攀岩的勇氣」極為困難。
這個狀況在加入重訓後變本加厲。一週 4-5 練讓左肩一直處於很疲勞和快要受傷的狀態，2025/10 終於爆了。
Hank 下了停課令，我也嚴格執行「減量週」10 天。這段時間除了全休、好好睡覺，也提高澱粉攝取量 (因為怕胖，常年只吃半碗飯) 加強修復能力，最後左肩才終於回來。
左肩就像是我帶領小隊中，總是在最後面走不動的隊員。我不能把它當拖油瓶、忽略它，應該要好好照顧，讓他跟上，這樣整個小隊才能一起合作，幫我完成路線！
過程中跟 Hank 對談很多次，他一直提醒像我這種較自律的人休息總是比訓練更難。的確，我需要的休息遠比自己想像中的更多，而我的攀岩疲勞 sensor 好像永遠都是壞掉的。但，重訓能幫我感受到疲勞，意識到需要休息與練習該如何休息。
我學到不再以主觀意識來判斷身體狀況，而是以訓練總量來做評估；另外若有出遠門，也要預留時間恢復基本體力與心情以回到訓練生活中。
藉重訓減量週，近兩年我第一次成功做到「不攀岩的勇氣」。能夠用健康且持續的方法繼續攀岩，真的非常感恩與感動。
議題與學習 (2) 保持出席，也保持彈性
Hank 分享，應以「保持出席，也保持彈性」這個思維前進。
第一，保持出席。
我們不是職業運動員，都要上班、陪家人，要擔起許多角色的責任，訓練一直都只是日常生活的一部分。要找到能夠走得最長久的方式做訓練，才能用時間換取好的成績。
我們不是職業運動員，都要上班、陪家人，要擔起許多角色的責任，訓練一直都只是日常生活的一部分。要找到能夠走得最長久的方式做訓練，才能用時間換取好的成績。
所以，不該特別關注單次表現。而在低谷時要能以成長思維和無限賽局思考，放下面對短暫波動的沮喪，保持出席，持續放眼長期訓練累積的進步。(對，就跟買 0050 ㄧ樣)
運動表現一定是時好時壞，通常大部分時候就是不好也不壞，我們目標追求今年平均有比去年好一點即可。用一年時間取得平均成長，再用這個成果創造下一個高峰。
而維持身體健康一定是最重要的，不受傷的人才能練最久。如此，方能永不退出比賽，最後獲得屬於自己的月桂冠。
第二，保持彈性。
訓練跟工作一樣，要鬆弛有度，才能走得長遠。
而自律的人，可能普遍都有比較沒有彈性的問題。可以練習偶爾不要計較、放空一下，稍微休息一下真的不會退步啦 (這是對我自己說的 🤣
也可以向《一流的人如何駕馭自我》一書學習管理熱情，維持自己的動能不會提前耗盡：
「熱情有光明面，也有黑暗面。 能管理熱情的人，人生才不會被熱情的黑暗吞噬與卡住。當無法繼續熱情或需要放下熱情後，重要的是如何繼續前進你的人生。」
有次跟 Hank 分享本來要做攀岩訓練，後來遇到久未見面的老友，就直接放下訓練一起爬了。Hank 說，若是他也會這樣做 (笑)。
議題與學習 (3) 不要因傷退出運動
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| 左：我的思維 / 右：教練的思維 |
這次受傷對我來說蠻挑戰的，除了日常生活的不便比想像中大，再來就是受傷的狀況比較複雜。不是持續的不適，而是時好時壞。我不太確定該怎麼處理，是該休息還是維持訓練，很迷惘。
一開始心灰意冷，想說要趕快好才能趕快回來爬，所以想全休提早過年了。但 Hank 鼓勵我「想辦法不要退出運動」，我才想，對呀雖然不能爬，但能做的事還很多，這麼快就放棄比賽嗎？
持續練核心、下肢、體能，好的狀態才能幫自己更快回到攀岩場。若物理治療師說可練，那應該輕度漸進地試看看、累積信心？
「停練後人體會向下適應，身體就會知道不用奢侈地維持那些耗能又笨重的肌肉。所以，停練是萬不得以的選項。除非是已經完全沒有安全訓練的選項，否則在任何時候都該排除萬難繼續訓練，這更是長期進步的關鍵。」
何立安《抗老化，你需要大重量訓練》
這幾年好不容易走出低谷，重拾了攀岩的勇氣，很希望能繼續地爬下去。所以最後選擇做了 PRP，第一次花這麼多錢治療攀岩傷，但我看到自己為了攀岩和健康的堅定決心。
其實，我差一點被這個小傷 (?) 打敗。但 Hank 開導說：來一個問題就解決一個，長期訓練本來就是持續解決問題與持續自我修正的過程。
我想著要趕快好，這個短期目標跟自我期許是沒有問題。但是，要注意聚焦目標時會不會因為過於專注而忽略更重要的長期目標，甚至是是否失去對進步與改善的渴望。
「別太擔心，因為你已經在路上了。」Hank 說。
後記
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| 重訓能更認識自己！ 何立安《抗老化，你需要大重量訓練》 |
轉眼攀岩 15 年了，久違地學習新事物，再當新手是非常棒的體驗！
以前對重訓的印象是想練身材的人才會去，攀岩不需要超大肌肌，所以我不需要重訓吧？
但開始重訓後，才發現原來這是一段認識身體與自己的旅程。
不只是肌肉的知識、身體運作的原理、訓練的方法、運動心理學與哲學，在這半年教練課和自己練、數十次進出健身房的過程裡，我有更全面與新的角度重新切入攀岩生活。除了變得更強壯，人生也激出新的火花與目標。
歲月悠悠，從姑娘變阿姨的我依舊跑在 5.13 攀岩之路上。但現在多了一位助跑員，我更有信心堅持，不一再擔心歲月帶走體力，因為肌肉將是我最強大與持久的武器。
重訓有跟攀岩很像的生活感。在日常一個人做訓練時我會持續跟自己對話，在每個動作的開始與完成間自問自答。有些事情現在問不一定會有答案，但也有些事情，現在不問心中卻已經有答案了。
所以我為什麼要練重訓？除了為了最重要的健康，或許在未來的某一天，我不再是為了攀岩，也不再是為了重量和成績，而是在拿起槓鈴開始推的那一刻，一切都將盡在不言中吧？
歲月悠悠，從姑娘變阿姨的我依舊跑在 5.13 攀岩之路上。但現在多了一位助跑員，我更有信心堅持，不一再擔心歲月帶走體力，因為肌肉將是我最強大與持久的武器。
重訓有跟攀岩很像的生活感。在日常一個人做訓練時我會持續跟自己對話，在每個動作的開始與完成間自問自答。有些事情現在問不一定會有答案，但也有些事情，現在不問心中卻已經有答案了。
所以我為什麼要練重訓？除了為了最重要的健康，或許在未來的某一天，我不再是為了攀岩，也不再是為了重量和成績，而是在拿起槓鈴開始推的那一刻，一切都將盡在不言中吧？
謝誌
非常感謝 Hank，很開心有緣份能當你的學生。
謝謝你教會我肌力體能的系統化觀念、知識和技術，也不斷跟我哲學對話、給予我正向鼓勵。我受到很多啟發，也能一直保持動力持續訓練，並相信自己能有更好的攀岩表現。
當時因為練引體向上找教學時看到你的影片，覺得很驚訝，跟過往看到的網紅健身影片很不同。影片沒有音樂超樸實，但重點講得很詳細、示範很清楚，動作提示、退階方法都有，既中肯又務實。
再點進 landing page 一看，身為學習者我清楚知道能學到什麼東西、怎麼開始、怎麼達到目標、要有什麼正確的心態。再加上部落格精彩好看的文章，這兩個部分馬上收買身為行銷人與寫作、閱讀愛好者的我了。
當時因為練引體向上找教學時看到你的影片，覺得很驚訝，跟過往看到的網紅健身影片很不同。影片沒有音樂超樸實，但重點講得很詳細、示範很清楚，動作提示、退階方法都有，既中肯又務實。
再點進 landing page 一看，身為學習者我清楚知道能學到什麼東西、怎麼開始、怎麼達到目標、要有什麼正確的心態。再加上部落格精彩好看的文章，這兩個部分馬上收買身為行銷人與寫作、閱讀愛好者的我了。
「我想傳遞的運動價值不是追求最大效果， 而是設法讓長期持續運動的機率最大化。」
這跟我的價值觀不謀而合。
你的專業與真誠的互動風格，讓每次的上課我都收穫滿滿，不但練到肌肉，更練到了心靈。
你的專業與真誠的互動風格，讓每次的上課我都收穫滿滿，不但練到肌肉，更練到了心靈。
對於我的一大堆問題，你都能很清楚地回覆，還會再補充說明更多相關觀念和作法。
而開始自主練習後，我也才發現上課的內容非常紮實豐富。像解壓縮一樣，都要花 1.5 小時才能練完上課的內容啊。
最印象深刻的是，頭幾堂課你慎重地說明了臥推風險與注意事項，並教了自救方法、還要我演練一次。這跟我之前教攀岩時會優先向學員說明環境安全一樣，我深信你是能幫助我安全運動與持續成長的教練。
最後，更謝謝你鼓勵我當自己的上攀教練。你說若真的找不到教上攀的教練，那就以訓練自己為目標來做學習，若未來有機會還能教人呢。真的好激勵人心！
場地推薦
前勁體能永安店不大，但該有的器材都有。場地乾淨、內裝樸實，在熱門時段不會擁擠，整體訓練環境很舒服、自在。
出入的人大多都是熟面孔，也感覺大家都很固定來訓練、有一種認真踏實的氣氛，在這邊訓練很有動力。
而其他教練也都會親切地跟你打招呼，若臨時有狀況，教練們有空也都會盡量幫忙。
很喜歡這個像家一樣的訓練場地，推薦住中永和的人可以來前勁體能做訓練！
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