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| 2025 元旦抱石扭傷腳踝後我就沒在抱石， 整年都在萬華爬長路線和做訓練。 |
無論是塵緣未了或是有了新的嚮往，決定開始訓練或許是體悟到 project 就是人生想要的一趟旅程，想掌握更多在手上吧？訓練幫助我更強壯與能持續前進，現在已在路上。
本文為下篇，上篇請見：攀岩訓練 (1) arc、max strength 訓練內容與心得
開始訓練理由 (1) 5.13 不再只是說說
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| 2025 寫的春聯，現在貼在我中和的櫃子上。 |
2024 年初買了原岩年票，攀岩狀況逐漸穩定。2024 年底也恢復週間下班場練習，從只是爬、轉而開始期待能繼續進步，想為進步做點什麼。
那陣子時常遇到政豪。幾次近距離觀察他的攀岩，很欣賞他的 flow 與節奏，好奇爬沒幾年如何能爬得如此沉著冷靜？彷若有個自轉宇宙般穩定前進？
後來一有機會我就抓著他聊攀岩與請教訓練，原來他就是練〈懿修寶典〉！
我終於把這個釘在我的最愛多年的文件打開細讀，天啊超多不懂。但看到第一步是 arc，這對我還不容易。二話不說，我就馬上開始做 arc 了。
一週我們又遇到，邊爬 arc 邊聊。
政豪：凱眉現在開始做訓練了？那你有什麼目標呢？
我：… ！？(太久沒被問這題我當機語塞，我如此軟爛居然有人好奇我的攀岩目標？)
我：(3 秒空白後深吸一口氣堅定地開口) 我想爬 5.13！(第一次宣告目標好嚇)
政豪：(眼睛ㄧ亮～) 5.13 超帥的啦，你可以的，不要受傷就會進步！
聊著聊著我想起很多往事，悠悠想起懿修曾鼓勵過我：「5.12 變成你進步的阻礙了，治好你一定可以爬完 5.13。」(那是一次我爬完 5.12 後低潮中的對話)
那陣子內心盪漾與翻攪著一些說不太清楚的情緒，之前 5.13 好像只是喊喊吧，現在是真的要去做了？
自從向政豪說出 5.13 之後，我意識到在歷經人生低谷的自我放逐後，變強的渴望居然從未遠離。既然看不破、放不下，就面對吧！
以前都說專項本身就是專項最好的訓練，但其實對某些人極熟稔技巧的人來說並不適用。
老手很熟技巧很會省力，久了肌力和體能可能還會退步，專項表現很難再突破。
這番說法與日常教練課跟教練的對話與請益過程中，讓我開始思考我的攀岩可以如何調整，更能達到最終目標。
而開始做攀岩訓練，就是實踐這段時間思考的一個起點。
延伸閱讀：開始專項訓練前，請先把身體準備好
開始訓練理由 (3) 人生無常
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| 我跟蘇兄想的一樣。 |
攀岩多年我都是用專項練專項流派，只有 2015 在 yumyum 教練那邊練過一陣子 AE。而 project 也都是慢條斯理地一條條爬完，反正只要能爬 20 趟一定能爬完，20 趟爬不完就繼續爬！？
但近年攀爬狀態很不穩定。人生的變動、身體的狀況紛至沓來，一晃眼距離上次完攀 project 已經 5 年了。
過去能花很多時間攀岩，但近年經歷低谷後體悟到，無法攀岩的一天可能說來就來。只有隨時準備好自己，才能在每次攀爬有辦法盡力嘗試與挑戰，方能把握當下、不留遺憾。
而訓練，就是個幫助自己隨時準備好狀態的方法。
後記
從一週只有週末一爬、只爬 5.10 一年多；到能開始一週兩爬，還可以做訓練；再看到自己慢慢進步的樣子，我只有一顆感恩的心。
這篇訓練文章還沒寫完。power 和 power endurance 還沒練，期待之後能分享這兩個項目的訓練心得。
而爬比較多之後，我又面臨了被多巴胺操控、疲勞與受傷中斷攀岩的問題，這是我更大的挑戰。
「保持出席」是教練 Hank 時常提醒我的一句話。維持訓練對我來說完全不是問題，我的問題在於休息、管理訓練量，維持能持續訓練的健康狀態。
繼續訓練、繼續攀岩，繼續在攀岩旅行和人生修行上學習！
謝誌
謝謝每個給予我許多啟發與溫暖的岩友。雖然我們各練各的，但你們默默給了我堅定持續的力量，就是有人一起努力、我也不能放棄的感覺！
謝謝政豪。
你和我分享訓練的方法、不攀岩的勇氣，還有對談想變強與上攀的樂趣，啟發我再次相信自己能勇敢追夢，並開始實踐。
謝謝羅易。
2024 年底某個週間晚上你約我爬中和，讓我突然就恢復中斷好幾年的週間下班場練習。
記得那天我準時從辦公室飛奔而出，一路趕啊趕 1 小時才到中和 (那時環狀線因為地震壞掉，還要轉公車才能到中和)。
記得那天我準時從辦公室飛奔而出，一路趕啊趕 1 小時才到中和 (那時環狀線因為地震壞掉，還要轉公車才能到中和)。
速速整裝吃點東西，沒空暖機就直接哩了兩條，當然就本宮頭好痛啊。後來，隨便幾趟 auto、1.5小時就收工趕回家睡覺…。
好久沒有如此瘋狂，但從此我知道自己也有力氣、可以下班後去攀岩。
好久沒有如此瘋狂，但從此我知道自己也有力氣、可以下班後去攀岩。
謝謝京祿。
你笑說你家的 beastmaker 好久沒用了，都只拿來拉筋。
跟你小聊，想起以前在 yumyum 教練家一起訓練的好時光，也想起我也曾引體 9 下，再練回來吧！
謝謝阿倫。
謝謝你陪我一起爬簡單的 kilter 路線，也跟我分享入門 power 怎麼練。
謝謝 Winston。
偶遇你讓我發現內心波濤洶湧，感受到對攀岩仍然炙熱。也問了自己，現在做的事情是往目標前進嗎？
你讓我搭上時光機看到以前的自己，再次傾聽了內心的渴望。
你讓我搭上時光機看到以前的自己，再次傾聽了內心的渴望。
謝謝 Ivan。
你是我在練功房裡修練的心靈導師。雖然我們沒有一起爬過，但每次跟你的哲學對話都能讓我有所啟發與獲得力量。
謝謝你對我的熱情，讓我放下社恐久違地交了新朋友，也讓樸實規律訓練的日子有了一點意料之外的驚喜。
謝謝昌哥。
你的堅持訓練很激勵我，讓我在每個困惑時都會跟自己說不要放棄。
也謝謝分享好路線清單、建議我先爬更多 5.11，這些看得見的遠方都是我繼續訓練的動力。
謝謝佳玲、華蘭。
我們應該算是取暖互助小隊？謝謝你們在遠方傾聽我每個訓練夜晚後滿腔的疲憊與胡思亂想。
有你們的陪伴與接住我，我真的沒有什麼害怕與不敢坦誠的愚蠢了。只有期待能趕快有機會一起在戶外攀岩啦。
由衷地謝謝你們！
本文為下篇，上篇請見：攀岩訓練 (1) arc、max strength 訓練內容與心得
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