beastmaker初體驗

左為beastmaker 2000，右為beastmaker 1000。去了龍洞兩週，我的背曬成視覺效果有點嚇人的顏色

因抱石意外削掉右手大拇指指甲邊一小塊肉，兩天後竟引發甲溝炎。暫時休兵之際想著傷勢會影響掛快扣和pinch，但似乎也不是完全不能爬，只是有什麼事是用不到大拇指的？

忽然想起2015年紅石開張時，我上過Strength力量/指力訓練的講座，也在那時認識了beastmaker。想想平時不太有機會做訓練，現在大拇指爛掉，何不趁機去紅石嘗試一下？

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選擇了比較親切的1000 series，想說5可能太簡單？就選6A開始做了。

以上真的是完全亂來，上課的東西都還給宏祥了啦XD。專業一點，根據紅石講堂座的說明，簡單回顧上板前後的重點和當天的訓練內容如下：

• 如何暖身：我做了平常的攀岩暖身、上板前爬了V0-V1路線約1小時
• 如何上板：建議active deadhang(區分active/passive daedhang)
• 如何找到自己的baseline、進而選擇適合自己的level：簡單的方式是能持續40秒的最大強度；正式的方式是一組6次，休息3分鐘後重複進入第二組，剛好在第二組的第六次無法完成之強度

承上，當天設定beastmaker的訓練內容為：

• 1000 series，6A
• 共做2個sets，每個set包含6個hangs，set間休息6分鐘
• 每個hang做7秒、休息3秒，重複7次(reps)。每個hangs間休息2.5分鐘

6A的hangs包括4 finger、open 3、4 finger 1/2 crimp、front 2、4 finger chisel、middle 2。我第1個set完整做完，第2個set除了4 finger chisel做了2 rep、middle 2做了4 rep，其他hangs都有做完。結果誤打誤撞6A好像還算適合我的強度？

而每次訓練間隔要多久、或要持續訓練多久才有效果？根據紅石講座的說明，理想的恢復期約48~72小時，而理想的肌肉訓練週期約為3~4週。


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第一次非正式做beastmaker，做完手指竟然有平常在抱石場爬了2小時後的感覺，大概是指腹微磨、手指微脹、手臂微痠，第一次體會到訓練器材的訓練效率，真的好奇妙。趁現在比較有時間，可以來多多瞭解並加入這些訓練項目到攀岩練習中了。

已經忘記上次來紅石是什麼時候，至少一年半以上了？重回這間還沒萬華原岩時最常來的抱石場，仍然被滿滿的懷念鋪天蓋地地席捲，悠悠地想起跟Y和H揮汗如雨、爬完去士林夜市大塊朵頤的日子啊。