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| 完成十日內觀，初級淨化再出發！ |
文章目錄
- 內觀在做什麼？有什麼作用？
- 內觀的生活與作息
- 靜坐那麼久是什麼感覺？
- 身體的痛苦：關於無常
- 心理的痛苦：關於妄念
- 時間太多也無事可做，多可怕？
- 內觀後我有了什麼改變？
- 得到了什麼神力？為什麼就想通了？
- 還想再去嗎？
內觀在做什麼？有什麼作用？
內觀是一套佛陀修行的方法。佛教在印度式微後、內觀流傳到緬甸，最後由印籍緬甸人、內觀創始人葛印卡帶回印度，重新在世界發揚光大。
關於內觀的詳細介紹，請見內觀網站。
內觀的訓練方式主要有數息 (呼吸) 與身體掃描。數息是暖身練習，當初步掌握安定自己的方法後，會進入身體掃描練習，逐步觀察與感受身體的每一個部位。
這套練習方法是要幫助我們不受過去與未來的妄念干擾而專注當下。因為能專注當下，就能消滅許多煩惱與痛苦。
內觀的功用我認為是：與當下自己全然誠實地相處。
內觀的生活與作息
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| 簡單的寢室，2 人一間 |
當時位於高雄六龜的內觀中心正在整修中，所以我是去高雄阿蓮觀因寺上課。
課程是完整的 10 日。第 0 天下午報到並入住，第 11 天早上結束。
為了讓大家專心練習，課程中會杜絕所有外在干擾。不能與外界連絡，不能與同學交談。要交出手機、不能講話、閱讀與寫字。
課程是完整的 10 日。第 0 天下午報到並入住，第 11 天早上結束。
為了讓大家專心練習，課程中會杜絕所有外在干擾。不能與外界連絡，不能與同學交談。要交出手機、不能講話、閱讀與寫字。
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| 餐廳 |
來之前我想像的內觀是：YouTube 上那種在水晶音樂圍繞的木質地板上靜坐！？是我太天真，內觀只能用超級瘋狂、超級 hard core 來形容！
我們的一天通常長這樣：
- 早上：4:00 起床飄去禪堂靜坐 2 小時，吃完早餐睡 1 小時回籠覺，再靜坐 3 小時
- 中午：午餐後洗澡、洗衣服與打掃寢室，睡 1 小時回籠覺
- 下午：靜坐 5 小時後吃晚餐，吃完散步半小時
- 晚上：靜坐 1.5 小時，聽老師開釋 1 小時，9:00 就寢
開釋是用錄音的方式進行。由葛印卡老師以英語說明或用巴利文示範，搭配台灣內觀中心老師中文解說。
靜坐那麼久是什麼感覺？
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| 觀因寺附近是風水寶地，廟宇林立。 |
我每天會靜坐 11.5 小時，每次靜坐 1-2 小時不等，連續 10 天。
靜坐那麼久是什麼感覺？
先給個參考值。普通沒練習過靜坐的人，大概 15 分鐘就會開始不太舒服。但若想再撐一下，還可以撐到 30 分鐘。所以若要靜坐 1 小時，真的是磨難。
我練習了 10 日，或許有進步一點點吧？但憑心而論比較是時好時壞。通常，我在過半小時後就會開始不舒服，大部分時候可以撐到 45 分鐘，但只有幾次有坐滿 1 小時。
有的時候是腿痠、有的時候是腰痠，或是發現十多年前攀岩扭傷腳踝的不舒服居然也跑出來了。總之，你很難繼續再當一個一動也不動的石頭。
而且就算你動一動、伸一伸腳，覺得終於得救了。但再回到盤腿姿勢，過沒多久又會發現剛剛的伸展好像只是自欺欺人。
身體的痛苦：關於無常
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| 禪堂前的華燈初上 |
長時間靜坐會讓你渾身都不對勁。撇除血液循環不良或壓迫等客觀因素，還有許多無法理解的各種不舒服，每分每秒都在刻蝕你的身軀。
「假的！你的身體業障重！」
只能這樣安慰自己，再說服自己這就是需要長期的練習才能得道？
10 天以來，每天身體的狀況都不一樣也無法預測。今天你找到了一個比較舒服的姿勢，但隔天卻馬上發現完全不可行。
單從身體的經驗來看，內觀的練習讓我明白：只有當下才是你需要處理的，過去與未來對此刻的你一點幫助也沒有。不要再白費心思，期待身體再也沒有痛楚、或是那種通暢頓悟的感覺能天天都發生。
單從身體的經驗來看，內觀的練習讓我明白：只有當下才是你需要處理的，過去與未來對此刻的你一點幫助也沒有。不要再白費心思，期待身體再也沒有痛楚、或是那種通暢頓悟的感覺能天天都發生。
「無常就是正常。身體和人生都是。」
心理的痛苦：關於妄念
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| 內觀課程的結界 |
真心覺得，心理的痛苦才真的是大魔王。
人好像就是個天生就會思前想後、後悔過去與焦慮未來的物種。當要安住自己沒有雜念、心甘情願地、舒坦自在地坐在那邊只關注當下？凡人通常都會發瘋。
一開始練習靜坐，腦袋裡會有撲天蓋地、萬馬奔騰的念頭襲捲而來，這就是妄念。妄念可怕的不是本身，而是他會牽引你到很可怕的地方。若不處理，他會攻擊直到你親手摧毀自己。
內觀的練習讓我明白，能覺察到妄念的存在或甚至不被妄念牽走，回到當下就安全了。
「沒有妄念的地方，就是當下。」
由於道行還不夠，實在無法一分一秒都專注當下。有時候我會放過自己，想自己的事情；或是就自然而然地被紛飛妄念牽走神遊去了。
時間太多也無事可做，多可怕？
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| 《金剛經》名句 |
靜坐時總是度秒如年，覺得過了一世紀，偷看一下手表卻發現才過了 10 分鐘。那種崩潰真的太崩潰，真的不知道該怎麼度過接下來的 50 分鐘。
頭幾天，我真的想遍了前世今生；想完前世今生，開始想《後宮甄嬛傳》劇情；等到甄嬛傳在腦海裡演過 3 遍，才終於回到了我的時空裡。
扣除靜坐與日常庶務的時間，一天的時間真的多到讓人發瘋。原來隔離了手機、講話、閱讀等等種種後是這種感覺。
但其實，最可怕的還是無事可做。因為你只能跟自己講話。
為了消磨時間，我也超級認真地過生活。
為了消磨時間，我也超級認真地過生活。
吃飯超級專心，每口飯咬 50 下；飯後刷牙刷 10 分鐘，每天刷浴室和馬桶；飯後專心散步，每天走 5000 - 7000 步；還將觀因寺柱子上的佛經金句通通背起來了。
內觀後我有了什麼改變？
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| 在家者在凡塵俗世中修行，其實天天都很挑戰 |
「在單純環境中熟練技巧，是為了能回到混亂現實中。」
之前有好長一段時間，一直覺得自己罪孽深重，總問老天爺這輩子還有救嗎？終於，在這裡有了足夠長的時間不斷深入自我，最終抵達靈魂深處。
我與「她」對話了許久。哭了好多次，也終於想通了很多事。
「原來，能救我的人就是自己。」
從靈魂卡住到人生終於翻頁，走過一趟才明白真的很不容易。
「生命裡的每個陪伴者和天地萬物一樣都是無常的。他們不是我的，有天也會離去。」「面對生離死別，我能做的就是帶著一份平常心繼續走下去。」
當沒有平常心面對世間無常，貪嗔癡的情緒和行為就會造成痛苦。過去都已經過去，只要能改變自己看待事情的自動駕駛系統，就有機會能越來越好。
得到了什麼神力？為什麼就想通了？
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| 「我心自有佛，自佛是真佛，自若無佛心，何處求真佛？」《六祖壇經》 |
相較台灣其他高調的宗教山頭，源自佛陀的內觀自稱非宗教團體，低調並帶著神秘色彩。
完成十日內觀，我有獲得什麼「神力」嗎？我的體驗與想法是這樣。
「長時間靜坐練習讓我能客觀觀察與感受身體，建立了面對無常的能力，能消滅貪嗔癡來的痛苦，過程中也有了敏銳的自我觀察與對話能力。」
老師在開釋裡說，內觀練到終極身體會完全消融，就是佛陀頓悟時的狀態？聽起來非常玄妙。但我認為，凡人若能靜下來與自己對話就能受益一生。這就是所謂的神力吧？
「人生很難一時半刻改變。若能給自己機會內求與挖掘心靈宇宙，就像撒下一粒種子，會有不一樣的可能。」
這是內觀最激勵我的地方。
還想再去嗎？
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| 內觀太苦了 |
想啊！真心覺得內觀太適合我了，適合一陣子就去淨空一下身心靈。
能有夠長的時間、夠深入地與自己相處，真的很值得。就像《不再試著修補生命》說的：
「真正的自由並不是逃離當下的經驗，而是毫無畏懼的潛進其深處。在那裡，我們會遇見長久以來一直向外尋求的平靜、愛與全然的接納。」
只是內觀真的太 hard core 了。只要想到每天要靜坐十幾個小時就頭痛，而且舊生晚餐只能喝檸檬水，我是不是會餓死啊？
延伸閱讀
法鼓山禪修 (2) 心靈復健的旅程
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