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| 做自己的生命設計師 |
本文是《做自己的生命設計師》一書前半部六個練習的書摘，包括每個練習的目的、方法與相關思考重點整理，最後也附加上原型的說明與design thinking的一些提醒。基本上，看完本文應該就知道怎麼進行這六個練習了。而我的實作請看〈做自己的生命設計師(1)：我的六個練習實作和思考〉。
如果我是一種動物？我小時候想要成為什麼人？為什麼？
- 目的：暖身
- 方法：畫出來，寫下為什麼，說出兩者差異的原因
- 思考：潛意識的自我(自己想要的樣子)、表面的自我(覺得自己應該要的樣子)
健康/工作/遊戲/愛儀表板
- 目的：檢視現狀
- 說明：
- 健康：身(身體)、心(情緒)、靈(心理)
- 工作：你正在做的事，不一定有酬勞
- 遊戲：單純去做就會快樂的事
- 愛：各種與人有關的連結，親情、愛情、友情
- 方法：
- 寫下各面向的相關關鍵字
- 評估自己在各關鍵字的狀態，快速給予正負分記號
- 綜合評估自己在該面向的狀態，在0-full的儀表板上給分
- 思考：
- 先知道自己在哪裡(起點)，才會知道要解決什麼問題(終點)
- 有沒有想改善或解決的問題？有沒有重力問題？
工作觀、人生觀與心流
- 目的：找出人生羅盤、工作觀和人生觀一致的人生
- 說明：
- 工作觀：為何要工作
- 人生觀：對世界的看法、這輩子最在意的事
- 心流：投入最多時間精力的事
- 方法：
- 寫下工作觀、人生觀、心流的事
- 各花30分鐘、500字篇幅盤點
- 思考：
- 有一致性的人生可串起三件事：你是誰？信念是？現在在做什麼？
- 工作與社會意義有連結時，較能獲得自我滿足，並適應壓力和妥協時的低潮
- 享受工作的感覺，可引導你找到正確的工作
- 心流：哪件事是你投入最多時間精力做的？為什麼這樣做？目的和意義？
- 工作觀與人生觀有相輔相成的地方嗎？或矛盾的地方在？
- 工作觀能促進人生觀嗎？人生觀能促進工作觀嗎？
好時光日記
- 目的：掌握精力流，幫自己規劃/設計活動，讓自己精力充沛
- 說明：
- 心流：那些專注、精力充沛的時刻
- 方法：
- 紀錄心流，評估「投入的程度」和「精力」是多是少
- 紀錄其中的反省、和學到的東西
- 利用AEIOU聚焦：活動、環境、互動、物品、使用者(p.87)
- 2-3天記錄一次，持續做3週。每週反省一次
- 針對投入/無法投入、精力充沛/精疲力竭的事情，利用AEIOU找出更多細節
- 思考：
- 過去有沒有「高峰經驗」？反省並找到現在可用的心得
心智圖
- 目的：解決卡住的狀況。發想更多的可能性、為困境找出更多的解決辦法
- 方法(p.102)：
- 選一個主題，寫在白紙中央
- 根據主題，拉出3-4個相關字。有相關就好、越發散越好
- 共拉3層，每層都有3-4個相關字
- 從第3層找出3個相關字，發揮聯想力與創意組成職務(已知職稱、天馬行空職稱更好)
- 思考：
- 有大量的點子，就能有更好的選擇
- 別選第一個解決方案
- 我還有沒有其他的可能和選擇
- 找朋友一起來幫忙想
- 船錨問題：
- 檢視有沒有卡在船錨問題：重力問題不是問題；船錨問題是問題，而且是難解的問題
- 不要把有可能採取行動的問題，變成船錨問題
- 解決船錨問題
- 重擬目標、重擬方案、研究流程
- 設計更多的原型：試水溫、減輕焦慮、減少失敗的風險與恐懼
- 練習：
- 依好時光日誌，畫出專注、精力、心流3張心智圖，並設想一個有趣人生(p.115)
奧德賽計畫
- 目的：找出未來五年3個人生的可能性，協助自己找方向
- 方法：畫下2025年的你，並分為3種版本
- 人生一：目前在做的事，通常是資源有限
- 人生二：事情生變，你會做的事
- 人生三：資源無限的時候，你會做的事
- 為每個版本寫下核心主題、基本精神、可能的問題、需要的協助
- 用儀表板評估每個版本的資源、喜歡程度、自信程度、一致性
- 其他注意事項與細節p.130
- 思考：你以後想成為什麼樣的人?
原型prototyping(p.145)
- 目的：利用各種原型，慢慢接近未知的未來
- 方法：
- 大量尋找、製造或設計各種原型
- 嘗試體驗或做做看看
- 聽聽別人的故事(原型)
- 思考：
- 提問、製造體驗、找出成見、快速失敗、在失敗中前進、窺見未來
- 在失敗中前進，促進自己與他人的同理心
- 參考：
- 在《不只找工作，幫你找到「好工作」》這本書裡，介紹了20個「社會新鮮人」與「跨界轉職新手」友善職務。作者用2-3頁的篇幅直擊每個產業的工作實況，幫不熟悉主流產業的我快速地理解各種原型。
Design thinking的一些提醒
- 正向思考、保持好奇心
- 設計思考不要從問題開始，要從人和同理心開始
- 重擬問題：你以後要做什麼？改成問：你以後想成為什麼樣的人？
- 要行動：覺察現在，並關注在未來，而非最後的結果
- 確認自己在解決問題
- 熱情是良好生命設計的結果，不是源頭
- 別糾結在第一個念頭，不放手
- 別糾結在重力問題上。重力問題無法解決，只有接受他一途
- 從現在出發。不是從想抵達的地方出發，也不是從自以為應該在的地方出發
- 請別人幫忙：說出你的人生設計，並找個會鼓勵你的人，請他們回饋和給你點子
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